“ท่าลดรอบเอว” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รูปร่างดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย

“ท่าลดรอบเอว” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ รูปร่างดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย

สาวๆทั้งหลายเคยเป็นกันไหม กับปัญหารอบเอวของเราที่มีไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในปริมาณที่มาก ลดอาหาร ออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่หายไปสักที จะมีวิธีไหนบ้างนั้น ซึ่งในวันนี้ถ้ามีคำตอบมาให้กับเพื่อนๆทุกคนได้ออกกำลังกายตามกัน เป็นท่าออกกําลังกายที่ถูกต้อง สามารถลดไขมันรอบเอวได้เป็นอย่างดีเห็นผลดีอย่างแน่นอน

1 ลดปริมาณไขมันในร่างกาย

แน่นอนว่า เมื่อปริมาณไขมันในร่างกายของเราที่สะสมอยู่ลดลงนั้น ไขมันส่วนเกินของเราในร่างกายก็จะน้อยลงตามธรรมชาติ

โดยปริมาณไขมันในร่างกายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว กระโดดข้าม ฯลฯ แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งคุณสามารถเห็นผลหลังจาก 6 สัปดาห์ รูปร่างของตัวคุณจะเปลี่ยนไป

2 ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง กับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องอย่างเหมาะสม

สังเกตเห็นหรือไม่ว่า บริเวณส่วนที่ออกกำลังกายบ่อยนั้น การสะสมไขมันจะเกาะตัวได้ยากกว่าส่วนที่เราไม่ออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมากก็มีไขมันค่อนข้างน้อย ดังนั้น หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกินในเอวได้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องและบริเวณอื่นๆควบคู่ไปด้วย

โดยท่าต่อไปนี้คือ “ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง” แนะนำให้ทำอาทิตย์ละครั้งเป็นอย่างน้อย

นั่งบนเสื่อโยคะ สองมือวางด้านหลังเพื่อพยุงร่างกาย จากนั้นงอเข่าขึ้น-ลง 10-20 ครั้ง

นั่งและงอเข่า 45 องศาจากพื้น บิดตัวไปมาซ้าย-ขวา ข้างละ 10-20 ครั้ง

รอบให้หลังราบกับพื้น งอเข่า 45 องศา สองมือจับหลังศีรษะ บิดลำตัวท่อนบนไปทางขวาเพื่อให้มือซ้ายแตะน่องของขาขวา และบิดตัวไปทางด้านซ้าย เพื่อให้มือขวาแตะน่องของขาซ้ายทำสลับข้างละ 10-20 ครั้ง

นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก 90 องศา ยกมือเพื่อแตะขาให้สูงที่สุด ทำ 10-20 ครั้ง

นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นขยับขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน ส่วนมือวางข้างลำตัว ทั้งสองข้าง ยกขาสลับขึ้นลง 10-20 ครั้ง

ท่าแพลงก์ ด้านข้าง ข้างละ 10-20 ครั้ง

สองมือกดพื้นเพื่อพยุงตัว ให้ลำตัวเป็นเส้นเอืยง จากนั้นยกเท้าข้างละ 10-20 ครั้ง

ท่าแพลงก์ คว่ำหน้า โดยยกเท้าไปทางด้านหลัง ข้างละ 10-20 ครั้ง

3 การควบคุมอาหาร เพื่อลดไขมันสะสมหน้าท้อง

โดยข้อนี้เป็นวิธีการที่จะช่วยให้การลด น้ำหนักเป็นไปได้ดีที่สุด เพียงคุณต้องควบคุมอาหารที่จะเข้าท้อง เลือกอาหารที่เหมาะสมหลีกเลี่ยงของมัน ของทอด ของหวาน

ในมื้อเย็นนั้น ส่วนมากจะเน้นการทานผักและผลไม้ ไม่ทานเนื้อสัตว์ เพื่อทำให้ระบบการย่อยอาหารของเรานั้นย่อยได้ง่าย ทั้งยังไม่มีไขมันสะสมในร่างกายด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : ชวนกันยิ้ม