นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะพอดี กับแต่ละช่วง “อายุ” ที่นี่มีคำตอบ
เพื่อนๆเป็นกันไหมคะ ยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ก็ยิ่งนอนน้อยลงไปทุกวัน แต่ถ้าวันไหนนอนมาก พอตื่นมาก็ไม่ค่อยรู้สึกสดชื่นเท่าที่ควรจะเป็น
นั่นเป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระบบต่างๆในร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงไป ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุ
แล้วอายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง เรามาดูกันว่า นอนยังเพียงพอต้องนอนกันแค่ไหน
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้
– เ ด็ ก แ ร ก เ กิ ด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
– เ ด็ ก ท า ร ก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
– เ ด็ ก (อายุ 1-2 ปปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
– วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
– วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
– วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
– วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
– วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
– วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถ บวกลบ 1 ชั่วโมงได้บ้างในบางกรณีค่ะ เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป
จะเห็นได้ว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชั่วโมงจะเพียงพอ จริงๆ แล้วใครที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงอยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ อาจส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวได้
ขอขอบคุณ : มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ, rugyim
